Gibanje in prehrana za več energije med delovnim časom.

V sodobnem delovnem okolju se mnogi soočamo z občutkom utrujenosti že sredi dopoldneva. Dolge ure za računalnikom, premalo gibanja in hitri obroki hitro izčrpajo zaloge energije. Podjetja, ki vlagajo v zdravje svojih zaposlenih, opažajo boljše rezultate in manj absentizma.

Zakaj gibanje pomaga ohranjati energijo

Redno gibanje med delovnim časom ni le način za preprečevanje bolečin v hrbtu. Kratki odmori za raztezanje ali sprehod po pisarni izboljšajo prekrvavitev in povečajo dovajanje kisika v možgane. Zaposleni, ki se vsakih 90 minut dvignejo in naredijo nekaj vaj, poročajo o večji osredotočenosti in manjši želji po sladkem.

Preprosti načini za vstavljanje gibanja v urnik

• Vsako uro vstanite in naredite 10 počepov ali korakov na mestu.
• Organizirajte sestanke med hojo po hodniku ali na prostem.
• Uporabite stojno mizo za vsaj 20 minut na uro.

Podjetja, ki spodbujajo takšne navade, opažajo, da se zaposleni počutijo bolj povezane in motivirane.

Prehrana, ki podpira dolgotrajno energijo

Kar jemo, neposredno vpliva na raven sladkorja v krvi. Hitri oglikovi hidrati iz belih peciv in sladkih pijač povzročijo hitro dvig in nato padec energije. Bolje je izbrati kombinacijo beljakovin, vlaknin in zdravih maščob.

Začnite dan z ovseno kašo z oreščki in jagodami. Za popoldanski upad energije poskusite jogurt z semeni ali jabolko z mandljevim maslom. Pomembno je tudi redno pitje vode, saj dehidracija hitro povzroči občutek utrujenosti.

Praktični nasveti za celotno podjetje

Curtainlyze svetuje, da podjetja organizirajo kratke delavnice o prehrani in gibanju. Skupinske aktivnosti, kot so tedenski sprehodi ali izzivi korakov, ustvarjajo pozitivno kulturo. Pomembno je, da vodstvo daje zgled in omogoči čas za odmore.

Če želite trajne spremembe, začnite z majhnimi koraki. Zamenjajte eno sladko pijačo na dan z vodo in dodajte petminutni sprehod po kosilu. Čez nekaj tednov boste opazili razliko v energiji in razpoloženju.

»Majhne spremembe v gibanju in prehrani prinesejo velike rezultate pri delovni učinkovitosti.«

Zaposleni, ki se počutijo dobro, so bolj ustvarjalni in zanesljivi. Vlaganje v te navade se povrne v obliki boljše produktivnosti in manj bolniških odsotnosti.